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2007年12月11日 (Tue)

アミノ酸は何に効く?

アミノ酸・・ダイエットにも、美肌にも、アンチエイジングにも・・さらには不眠にまで・・
何がどう効果があるのでしょうか?
アミノ酸ってドラッグストアに行っても、ものすごくたくさんありますよね・・
値段も、書いてあることもさまざま・・どこを見て購入すればいいんでしょうか?

まずはアミノ酸って何?
はじめてこの言葉を聞いたときには「調味料」だったはず・・(はじめてアミノ酸って言葉を聞いたのは「味の素」でした。
なんなんだ?
たんぱく質の原料になるものなんだそうです。なので食品にも私たちの体のなかにも普通に存在します。
で・・なんと種類は500種類もあるんだそうです。
そのなかで人間が必要とするアミノ酸は20種類そのうち11種類が非必須アミノ酸といわれる体内で合成されるアミノ酸、9種類は体内で合成できないまたは吸収が遅いため食べ物などから摂取する必要があるアミノ酸です。

食べ物からは「たんぱく質」の形で摂取し、体内で分解してアミノ酸になり、代謝に使われたり、また体の一部になったり・・

さて食事で普通にたんぱく質なら摂れてるはず・・ですよね・・ですがたんぱく質といえば「お肉」などカロリーも充分以上に取れてしまうものも多く年齢を重ねるにつれ消化吸収能力が衰えてアミノ酸に分解する能力も低下していってしまうそうです。なのでサプリメントで取ったほうがカロリーも胃腸への負担も軽く必要なものを必要なだけ・・なんてことも出来るはず。

また必須アミノ酸だけを摂ればいいかというと・・欲しい効果があるならそのアミノ酸を取る必要がある・・のでアミノ酸の種類によっては非必須アミノ酸も摂取する必要があるわけです。

たとえば・・
味の素で出してる「グリナ」
味の素はアミノ酸の研究はパイオニアのようでいろんな目的に特化した「アミノ酸サプリメント」を出してるようですが、グリナは「グリシン」というアミノ酸が休息に関係するアミノ酸(深い休息が取れるんだそうです・・眠れるといってるわけではないので要注意・・途切れ途切れでも深い休息が取れれば休めるはず・・がコンセプトです)グリシンは非必須アミノ酸です。年齢が進むにつれて必要な分だけのグリシンが合成されない→休めない
そこでグリシンというアミノ酸をサプリメントで取る必要があるんだそうです。

ダイエットに効果があるのは「BCAA」(よく聞きますよね)
BCAAとは「バリン・ロイシン・イソロイシン」だそうで脂肪を燃焼しやすい体作りをサポートしてくれるアミノ酸なんだそうです。BCAAは筋肉を作るアミノ酸なのでBCAAを摂取して運動すると筋肉が増えやすくなりその結果筋肉が多い→代謝アップ→燃えやすい
というわけですさらに運動時にとると筋肉にエネルギーを供給し続けるシステムを構成し持久力をアップ・・長い時間運動が続けられるそうです。また筋肉痛を発生しにくくし、疲れにくくしてくれるそうです。ダイエットのために運動するなら事前にBCAAを摂ることが大事なわけですね(運動しないならBCAAをとっても無駄?)それでも軽い運動でも有酸素運動ならばBCAAの効果は引き出せるそうです。

さらにダイエット効果を高めたいなら「カルニチン」「オルニチン」をあわせて摂れば効果は高まるそうです。エネルギーを作り出すにはコエンザイムQ10も・・

運動の種類ですが、リラックスのためには「筋肉痛」を起こさないような運動が、アンチエイジングには「筋肉痛」が起きるような運動がいいそうです。なんだか相反するようですが、筋肉痛が起きるイコール組織が一度壊れる→成長ホルモンが分泌される
からだそうです。
加圧トレーニングというのは、この組織に負担をかけるのが目的らしいです。
(負荷をかけて運動することかと思ったら、血の流れをせき止めて運動するんですね)

出来る範囲で気軽に毎日の生活に「動くこと」を取り入れるだけでも「アミノ酸」があれば効果が見えてくるそうです。


気軽にアミノ酸を取り入れるならぜひ・・
取りやすいアミノ酸です。






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