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2009年10月21日 (Wed)

食べすぎは運動不足と睡眠不足のせい?

YAHOOのトップページに掲載されてた記事です。

夜も寝られないほど仕事して、何故太る?といいたいところですが、「仕事以外に時間があるの?」って言いたいほど仕事してる人にも「かなりなメタボ」な方っていますよね

忙しい残業が多い部署で、そこにいる人がみんな、見るたび成長してるって部署もそういえば知ってますわ・・どうしてだろ?と思ってたんですけど・・

記事に因れば・・
まず、本当に食べすぎていないのか?という問題がある。「それほど食べていないという人の多くが、実は“自分にとっての食べすぎ”に気づいていない」。こう話すのは、ダイエットに詳しい眞健堂薬局の薬剤師、上原兼治さん。

 上原さんによると、結果的に“食べすぎ”に陥る主なパターンは、次の四つ。
(1)食事の中身に占める脂肪の割合が増えた。
(2)食事の回数を減らした。
(3)活動量が減った。
(4)基礎代謝が下がった。

うんうん、これはわかる話です。
基本は摂取したカロリーと消費したカロリーですよね
で、「その一口がデブの元」みたいな「おいしいもの」があると同時に、「こんなに動いたのに消費できるカロリーはこんなもん・・」が存在する・・

で、気をつけて「食べる量を減らす」のですが、食べる量を減らすと食べたときに産出する消費カロリーも減らしちゃう(食事をするだけで体が熱く・汗かいちゃうなんてことありますよね・・)
食べる内容も問題なんです。
悪い脂肪は燃えない・・

さらには運動する習慣がない・・(忙しいですから・・)
摂取したカロリーを消費できず、さらに運動不足で筋肉が減り基礎代謝も低下してゆく・・

そこに「睡眠不足」です。
起きてる時間が多ければ消費するカロリーは増えそうですが・・

食事や運動だけではない。実は睡眠も肥満に深く関係していることが近年、わかってきた。ここでカギを握るのが、食欲を調整する二つのホルモン、グレリンとレプチンだ。

 グレリンはお腹がすいたとき胃から分泌されるホルモン。脳の食欲中枢を刺激して食欲を感じさせる作用がある。一方、レプチンは脂肪細胞から分泌され、脳の満腹中枢を刺激して食欲を抑える働きをもつ。つまり食欲はグレリンとレプチンがシーソーのようにバランスをとることで調整されている。
30~60歳の男女1024人で、血液中の食欲調整ホルモンの値と平均睡眠時間、体格指数(BMI)との関係を分析。その結果、睡眠時間が短いほど食欲ホルモンのグレリンが高い一方、満腹ホルモンのレプチンが低く、BMIが高かった。
(データ:PLoSMed;1(3):e62,2004より改変) ところが、睡眠不足になると、「グレリンが増えて食欲が増す一方、レプチンが減って満腹を感じにくくなる」と宮崎大学医学部教授の中里雅光さんは話す。寝不足した翌日、やたらと食べ物に手が伸びてしまう陰にはこんな体の仕組みがあったわけだ。


うんうん・・さらには「ばてないように」なんて精力がつきそう=太りそうなものを食べちゃう
または残業時間に、お腹が空いたからととりあえずなもの(これがスナック菓子だったりするんですよね・・甘いものは太るから・・なんて誤解もあったりして)

で、仕事が終わってから「夕ご飯」で寝る
悪循環の上に、睡眠不足は

グレリンの過剰とレプチンの低下は一晩寝不足しただけでも起こる。それが習慣化すると食べても食べても満足できない体になっていく。短眠生活は早めに改善しよう。太りにくい体づくりの基本はしっかり眠ることなのだ。少し大きい文字

ものすごく怖いお話です。
なので、紹介してみました。

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それに仕事の緊張感って仕事が終わった。家に帰った。もう遅いからと即寝られるようなものじゃないですよね。おいしいものでもお酒でも・・切り替えて・・それでも眠れなかったり

つらいですよねえ・・


http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20091021-00000003-health-soci





薬で眠ったところで・・
ハーブの効果で「きもちのいい朝を・・)
お部屋にアロマを炊いて、好きな香りに包まれて・・って言うのも思った以上に効果的らしいです。
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